Gesund, Sportlich Andy Heidy

Magnesium
und Calcium Verfasser: Heidy

Magnesium und Calcium zwei wertvolle Mineralstoffe

sorgt für den Knochenaufbau
für die Bildung der Körpereiweisse
Energieerzeugung
Übertragung von Nervenimpulsen in der Muskulatur
Frauen brauchen 250-300mg und Männer brauchen 300-350mg pro Tag
viele Magnesium befindet sich in Sojabohnen, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und Nüssen
häufigste Ursache für Mangel ist schlechte Ernährung und Stress. Bei viel Stress wird viel Magnesium verbraucht
Anzeichen für Magnesiummangel sind angespannte oder steife Muskeln sowie kalte Füsse und Hände, Muskelkrämpfe und überreizung der Muskulatur was sich durch Kribbeln und Tubheitsgefühle äussert
Bei Überschuss an Magnesium kann es zu Durchfall kommen
eine gemeinsamme Einnahme von Magnesium und Calcium sorgt für gesunde Knochen, Nerven und Muskeln
Magnesium ist wichtig um das Calcium im Körper aufzunehmen
der Unterschied zwischen Magnesium und Calcium ist das Magnesium für das Entspannen der Muskeln sorgt und Calcium für das Anspannen

Für Leute die gerne Schokolade essen hier eine super Nachricht :-)
Schokolade bzw. Kakao zählt zu den Top-Magnesiumlieferanten. Kakaopulver bringt es pro 100g auf über 400mg Magnesium und 100g Zartbitterschokolade auf 149mg

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