SPORTLICH & FIT

Bauchmuskulatur

• Situps allein machen noch kein Waschbrettbauch. Solange über den Bauchmuskeln eine Speckschicht liegt, sieht man vom Sixpack nur wenig egal wie viel Bauchmuskeltraining man macht.
• Studien zeigen das man gesunde Ernährung und Training rund um die Tallie als erstes Pfunde verliert. Sie lassen sich innerhalb von drei bis vier Wochen aufbauen.
• Wer einen Waschbrettbauch haben möchte braucht deshalb einen kleineren Körperfettanteil.
• Um dies zu erreichen helfen Ausdauertraining....Joggen, Radfahren, Schwimmen, usw.
• Bauchmuskeltraining gibt es für die Geraden, Schrägen und Tiefen Bauchmuskeln.
• Es gibt nicht die sogenannten Oberen und Unteren Bauchmuskeln sondern sie bilden ein einzigen Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln.
• Wenn man also die Unteren Bauchmuskeln trainiert, trainiert man auch die Oberen Bauchmuskeln und umgekehrt.
• Wer eine Muskelpartie trainiert, muss auch den Gegenmuskel trainieren. Wer seine Bauchmuskel trainiert muss also dafür sorgen, dass auch Rücken-, Rumpf- und Gesässmuskeln gestärkt werden. Sonst könnte es zu einem Ungleichgewicht kommen.

Ab wieviel Prozent Körperfett kann ich mein Sixpack sehen?

1. Männer: ca. bei 12 % Prozent Körperfett
2. Frauen: zwischen 21 - 18 % Körperfettanteil

Hier einpaar Übungen:

• Criss-Cross/ Käfer
• Sit-Ups
• Beinheben im Liegen
• Hüftheben
• Revers Crunches
• Beinheben oder Knieheben
• Ausrollen
• Korkenzieher
• Klappmesser

Übrigens: Jeder, auch untrainiert .... hat ein Sixpack. ( bei manchen ist es ein Sixpack im Speckmantel ;-) )