SPORTLICH & FIT
Ausdauer Verfasser: Heidy
Ausdauertrainig
- Trainiere regelmäßig!
- Mindestens ein bis zweimal wöchentlich
- Am bestens zwischen 30 bis 60 Minuten.
Erst dann ist das Training effektiv. Wie gesagt wir können nur unsere Erfahrung weitergeben.
Ich habe bis zu 25 Kilo dadurch verloren. Unteranderem strafft es Beine und Po. Man muss kein Sprint hinlegen, aber es durchziehen.
Am Anfang wenn man die Ausdauer noch nicht hat zwischendurch walken. Dann wieder leichtes Laufen, bis man seine Ausdauer soweit gesteigert hat um durchlaufen zu können. An der Ausdauer kannst du sehen wie belastbar dein Körper ist. Das heisst durch Ausdauertraining kannst du die Belastung deines Körpers steigern. Es bedeutet auch sich in langsameren Phasen schneller regenerieren zu können. Durch Ausdauertraining wird der Fettabbau im Körper angeregt und die Sauerstoff Nutzung wird langfristig angeregt. Man kann seine Ausdauer auf einem Laufband, auf dem Stepper oder als Jogger und Nordic Walker im Freien absolvieren. Aber auch beim Fahrrad fahren und Inndoorcycling kann man seine Ausdauer steigern. Als "Allrounder" Gerät und Alleskönner wird der Crosstrainer für viele empfohlen da man nicht nur die Ausdauer sondern auch gleichzeitig Beine, Hüfte, Arme, Schultern und Brust trainiert.
Motorische Fähi
➽ Unter motorische Fähigkeiten versteht man die 5 Grundfähigkeiten des menschlichen Körpers . Steuerungs - und Funktionsprozesse bezeichnet man als Motorik welche die Grundlage für Bewegung /Haltung sind. Kra...
Training
➽ Wenn sie sich ein Trainingsplan zusammenstellen, sollten sie sich bewust sein was sie für ihren Körper möchten. ZB. Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauer oder für Fortgeschrittene Deffinition. Dazu sollten sie ...
Abnehmen mit Kr
➽ Schon während des Krafttrainings werden Kalorien verbrannt, je nach Gewichten und Intensität des Trainings. Je anstrengender das Krafttraining ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Nicht zu unterschä...
Nach dem Traini
➽ Nach dem Krafttraining sollte man die Speicher wieder auffüllen, den beim Training geht Energie verloren -- und der Körper benötigt danach schnell wieder Energie. Dein Körper benötig Protein für den Aufbau b...
Training
➽ Ganzkörper Training ist gerade für Anfänger geeignet, welche vorher noch nicht trainiert haben aber auch für Wiedereinsteiger die lange pausiert haben. Es wird bereits bei geringem Reizen Muskelwachs...
Beine und Waden
➽ Das Beintraining wird bei vielen Kraftsportlern und Abnehmwilligen leider immer noch unterschätzt. Viele Kraftsportler konzentrieren sich immer noch viel lieber auf das Training des Oberkörpers und der Arme...
Schultern
➽ die "kalte Schulter" und der "Stier-Nacken" Kaum eine Partie des Körpers macht optisch so viel her und ist zugleich so verletzungsanfällig wie die Schulter. Sobald sie Übungen für die Brust oder den Rücken ...
Bauchmuskeln
➽ Bauchmuskulatur Situps allein machen noch kein Waschbrettbauch. Solange über den Bauchmuskeln eine Speckschicht liegt, sieht man vom Sixpack nur wenig egal wie viel Bauchmuskeltraining man macht. Studien z...
Beine
➽ Leider wird im Training meist immer nur die Vordere Oberschenkel Muskulatur trainiert. Was aber genauso wichtig ist, ist die hintere Oberschenkel Muskulatur. Die hintere Oberschenkel Muskulatur besteht aus ...
Oberkörper
➽ Oberkörper -- Brust Es gibt zwei Brustmuskeln der große Musculus Pectoralis Major und der darunter liegende kleinere Pectoralis Minor. Im Kraftsport unterscheidet man zwischen der oberen, mittleren und unte...
Voll Breiter Rü
➽Der Klimmzug gehört wohl zu den bekanntesten aller Fitnessübungen. Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel untere Fasern des Kapuzenmuskel großer und kleiner Rautenmuskel großer Rundmuskel Unters...
Ganzkörper - Tr
➽ Liegestütze Ganzen Körpertraining Liegestütze sind eine der effektivsten Übung für den Gesamten Body Man benötigt keine Hilfsmittel und kann sie Zuhause, in Freier Natur oder auch im Urlaub ausüben Für Anfä...
Dips
➽ Dips ist eine der Grundübungen im Kraftsport Du begibst Dich an der Dip-Stange in den Stütz, greifst die Holme in neutraler Griffhaltung und streckst die Arme FAST ganz durch NICHT vollständig, damit das El...
Mit dem Bizeps
➽ Bizeps und Trizeps = Dicker Oberarm ! Wenn du bislang dein Trizepstraining vernachlässigt hast oder deine volle Energie in das Training deines Bizeps investiert hast, solltest du eventuell umdenken, um einen...
Krafttraining
➽ Krafttraining für Frauen Wir Frauen möchten schlanke, straffe und definierte Körper haben. Daher langt es nicht täglich ins Studio zu gehen sich leichte Gewichte zu nehmen und unzählige Wiederholungen zu m...
Das Verhältnis von der Körpergröße zum Gewicht.Gib deine Größe und dein Gewicht in das Formularein.
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18,5 - 24,9: Normalgewicht
- 25 - 29,9: Übergewicht/ Präadipositas
- 30 - 34,9: Adipositas (Fettleibigkeit) Grad I
- 35 - 39,9: Adipositas Grad II
- Über 40: Adipositas Grad III
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